高海拔饮食的"常识"多数是错的
"多喝水"对，但"喝越多越好"错——过量饮水会稀释血钠。"不能吃肉"错——蛋白质必要。"提前吃红景天"效果有限。本工具基于高原医学常识给出实际方案。
每日补给建议
饮食误区清单
推荐食谱（简版）
怎么用
- 填入真实体重与活动强度。
- 查看每日水/盐/碳水数据。
- 特别关注"误区清单"——很多高反是被不科学的饮食加重。
谁适合用
第一次上 3500m+ 的游客；徒步爱好者；慢病（糖尿病、痛风）患者需要调整饮食的人；户外领队做团队补给规划。
局限性
- 不是营养处方，不替代临床营养师。
- 不评估个体代谢差异（出汗率/吸收率）。
- 糖尿病/痛风/肾病需医生评估后调整。